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      1 :名無しさん 2018/07/11(水) 03:15:44.676 ID:5K/x7aNT0.net
      3か月前


      現在


      変化無さすぎてモチベ下がって2週間サボってる
      この無駄な3ヶ月なんだったんだ…

      3 :名無しさん 2018/07/11(水) 03:16:38.911 ID:T1xxFNzhx.net
      むしろ少しだらしなくなってね?

      8 :名無しさん 2018/07/11(水) 03:18:55.967 ID:5K/x7aNT0.net
      >>3
      >>4
      >>5
      >>6
      筋肉つけるためには食わなきゃいけないから
      飯の量増やした
      そしたらこの様よ…
      ホントに悲しい
      >>7
      よくないよ…

      10 :名無しさん 2018/07/11(水) 03:21:09.721 ID:T1xxFNzhx.net
      >>8
      だとしたら食う量足りない
      もっと食ってもっと筋トレすべき

      13 :名無しさん 2018/07/11(水) 03:26:33.095 ID:5K/x7aNT0.net
      >>9
      消費カロリー<摂取カロリー
      にならなきゃ筋肉付かないって聞いたから少し食べる量を増やしたんだよ
      >>10
      これ以上食ったらヤバい
      体脂肪20%越えちゃう…
      >>11
      デブってみっともないって思ってた自分がデブになるとは…

      4 :名無しさん 2018/07/11(水) 03:16:47.248 ID:TryJa+eF0.net
      3ヶ月前より太ってるな

      5 :名無しさん 2018/07/11(水) 03:16:50.058 ID:tuzV/NmP0.net
      無駄どころかむしろ太ってねぇか

      6 :名無しさん 2018/07/11(水) 03:16:53.512 ID:czo2gR6Xd.net
      お腹ちょっとポッコリした?

      7 :名無しさん 2018/07/11(水) 03:16:54.720 ID:kYoBjdyK0.net
      (ΦωΦ)イイネ!!

      9 :名無しさん 2018/07/11(水) 03:20:38.392 ID:tuzV/NmP0.net
      ついてから食べるんだろ?
      ライザップはそうやってたぞ。


      ついてないのに食ったらただの大食いが多少運動しました、ってのと一緒じゃん

      12 :名無しさん 2018/07/11(水) 03:25:03.079 ID:fGObs0Vh0.net
      どうせ米ばっか食ってたんだろ

      15 :名無しさん 2018/07/11(水) 03:28:45.416 ID:5K/x7aNT0.net
      >>12
      はい…

      ちなみに
      170センチ63キロ
      写真取った時の7/1時点ではは65キロあった
      そっから食う量減らして何とか2キロ落とした
      目標60キロまで落とす

      14 :名無しさん 2018/07/11(水) 03:27:24.307 ID:fqY6io7c0.net
      背筋してたら腰痛くなるよな

      16 :名無しさん 2018/07/11(水) 03:29:00.554 ID:5DPhaysY0.net
      飯は足りててもトレが足りてないんやろ
      ジム行ってフリーウェイトやってればデカイ筋肉は育つし代謝も上がるぞ、家で自重メインでやるなら懸垂やりまくるんだ

      18 :名無しさん 2018/07/11(水) 03:31:26.687 ID:5K/x7aNT0.net
      >>16
      ジム無いから家トレしかできないのよ
      ダンベルでBIG3と懸垂やってた
      でも懸垂はワイドグリップで9回3セットが限界だわ

      23 :名無しさん 2018/07/11(水) 03:37:41.639 ID:5DPhaysY0.net
      >>18
      フラットベンチとダンベル30kgセットとかあればそこそこまでいけると思うよ
      太ももと大胸筋と後輩筋と僧坊筋に肉つければ代謝もあがって筋肉付きやすくなるから、そこで最初のブレイクスルーがあると思う

      26 :名無しさん 2018/07/11(水) 03:44:13.799 ID:5K/x7aNT0.net
      >>23
      ダンベルベンチやってるんだけど
      片方17.5キロの合わせて35キロが限界だわ
      これでも一応少しずつ重量は上がってきている
      筋肉は付いてないけど…
      後はダンベルスクワットは辛すぎてやってると泣きそうになる
      辛い割に筋肉は…って感じだけどね

      17 :名無しさん 2018/07/11(水) 03:31:19.757 ID:1E/hoNpjM.net
      肉つきやすいの羨ましいわ
      ヒョロガリには可能性すらないんだからな

      20 :名無しさん 2018/07/11(水) 03:33:04.110 ID:5K/x7aNT0.net
      >>17
      カッコ良すぎてワロタwwwww
      肉ついても脂肪は要らんよ…

      19 :名無しさん 2018/07/11(水) 03:32:06.174 ID:5DPhaysY0.net
      170cm65kgの時の
      体脂肪12前後で上腕がパンプ時35 .5mm越えた位


      22 :名無しさん 2018/07/11(水) 03:36:38.789 ID:5K/x7aNT0.net
      >>19
      おおお
      同じ身長と体重なのに全く違う…
      俺は筋肉が無さすぎるのか…
      取り敢えず体脂肪落としてリセットしてから筋トレ始めた方が良いかな?

      25 :名無しさん 2018/07/11(水) 03:43:15.982 ID:5DPhaysY0.net
      >>22
      自分は体重50kg位だったんだけどそこから体動かす仕事はじめたのと同じタイミングでトレーニング始めたから脂肪少なめな感じ
      >>1も脂肪の下には筋肉ちゃんとついてるし、トレーニング続ければちょっとづつでも育つよ
      飽きずに続けるのが一番の近道だよね

      27 :名無しさん 2018/07/11(水) 03:48:20.074 ID:FbWvuSPP0.net
      筋肉つけるために食わなきゃって、もっと痩せてからだろそういうのは

      28 :名無しさん 2018/07/11(水) 03:48:53.220 ID:5DPhaysY0.net
      ダンベルベンチってバランスとるのに補助筋肉?いっぱい使うから効かせたいところに狙い通りガツンと来なかったりするから難しいよね
      トレ初めてどのくらいたつのかわからないけど、最初に大きな筋肉から鍛えていく様にすると分かりやすいしモチベも上がると思うよ

      29 :名無しさん 2018/07/11(水) 03:49:48.534 ID:tvk5QubG0.net
      筋トレ・食事・ストレス解消
      3つ揃わないと何も効果ないよ
      消化器官弱い奴とか普段からストレス溜めてる奴は筋トレしてもただ消耗するだけ

      30 :名無しさん 2018/07/11(水) 03:53:27.518 ID:5DPhaysY0.net
      ダンベルスクワットとかデッドやらはレップ数多くなりがちだけど、そうなるとフォーム崩れてきて関節痛める原因になるからそこは気を付けてね
      スクワットデッドリフトはジムでフリーウェイトでガツンと高負荷低回数で出来ればその方がいいと思います

      11 :名無しさん 2018/07/11(水) 03:21:17.502 ID:J9GLPAOL0.net
      最初からデブなのに筋肉つけようと食ってデブになるとか惨めすぎない?
      食うなら食った分だけ動けデブ

      コメント

        • 1 : マイルドな名無しさん 2018年07月12日 15:36 ID:URZd2sY10

          筋トレ⏩筋肉痛⏩治る⏩筋トレの繰り返しで充分 



        • 2 : マイルドな名無しさん 2018年07月12日 16:35 ID:EMv4moVW0

          食べていいって情報だけで何を食べるべきかを調べないからだろ
          あと絶対トレーニング不足



        • 3 : マイルドな名無しさん 2018年07月12日 16:45 ID:PFwVBFe50

          俺は今77kg 開始時は58kg



        • 4 : マイルドな名無しさん 2018年07月12日 17:27 ID:aTjaFdO00

          この体で懸垂をワイドグリップで9回って絶対無理やろ
          やり方間違ってると思う



        • 5 : マイルドな名無しさん 2018年07月12日 17:58 ID:iOWWU8hl0

          17が羨ましいとか言いつつポーズ決めて筋肉アピしてんの草
          自虐風自慢したかったんやね



        • 6 : マイルドな名無しさん 2018年07月12日 18:26 ID:Oi3LvfP40

          メニュー見直そうぜ…



        • 7 : マイルドな名無しさん 2018年07月12日 19:12 ID:jYio74ai0

          タンパク質と睡眠をしっかりとって筋トレ続けるだけ。気長にがんばんなさい



        • 8 : マイルドな名無しさん 2018年07月12日 19:14 ID:VANA8cPz0

          プロテイン飲め



        • 9 : マイルドな名無しさん 2018年07月12日 19:37 ID:c7axdAaZ0

          コンパウンドショルダーブラストって知ってる?かっこいい名前だろ?5kgのダンベルでも3セット目にはひぃーひぃーになるぞ。胸筋はわかりやすいしモチベ上がるけどそのうち肩足りねぇ、ってなるから思い出したら調べてみてね



        • 10 : マイルドな名無しさん 2018年07月12日 20:57 ID:w5hlG.TL0

          19で上腕35.5とかしょぼすぎワロタ
          上腕とか40は余裕



        • 11 : マイルドな名無しさん 2018年07月12日 23:56 ID:GBkojmLB0

          もう写真にわざとらしく影をつけるのをやめよう。
          男ならインチキ写真じゃなくて実際のトレーニング内容で語り合って欲しいものだ。



        • 12 : マイルドな名無しさん 2018年07月13日 03:41 ID:DshAawWe0

          もうあれだ、アナボリックステロイドやれよ
          手っ取り早くて楽だぞ

          海外製のやつで2ヶ月分9000円くらいだ



        • 13 : マイルドな名無しさん 2018年07月13日 08:21 ID:.CxBkaVO0

          筋肉もちゃんとついてるはずだしつけた絞ればいいだけ




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