【体質】人間は「早起きの習慣化」では朝型に変われない

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    1 :名無しさん 2019/10/10(木) 22:57:46.06 ID:s++eNrWj9.net

     Q. 早寝早起きがやっぱりベストなのか? 

    ■朝型と夜型とでは、体内時計に6時間差

     早寝早起きは昔から健康にいいといわれてきました。最近は朝型勤務を推奨する動きが広がり、早寝早起きは仕事の生産性を高めたり、ワークライフバランスを改善する効果もあるといわれ始めています。

     しかし、睡眠の専門家から見ると、昨今の風潮には危惧を抱かざるをえません。早寝早起きは、ある種の人たちにとって苦行に等しく、健康を損なうおそれさえあるからです。

     人には、それぞれに合った適正な睡眠パターンがあります。パターンを決めるのは体内時計。深部体温(脳の温度)が下がるタイミングや、睡眠系のホルモンが出てくるタイミング、朝に覚醒作用の強いコルチゾールというホルモンが出てくるタイミングは人によって異なり、それによって眠気がくる時間帯が決まります。これらのタイミングが早くやってくる人が俗にいう朝型で、遅い人が夜型。私たちが行った調査では、わずか50人程度の体内時計の時刻を測定しただけでも朝型と夜型とでは大体6時間の違いがありました。

     個人差があるのは、睡眠時間帯(タイミング)だけではありません。適正な睡眠時間(長さ)も人によって異なり、同年代の間でも3時間弱の差があります。夜型かつ必要睡眠時間の長い人は、朝型で必要睡眠時間の短い人と比べて、自然に目覚める時刻がずっと遅くなります。

    ■中高年には苦でない早朝出勤も、若い社員にとっては大変

     個人差に加えて年齢差も考慮したほうがいいでしょう。一生の間で体内時計がもっとも遅れるのは、男性21歳、女性19.5歳です。その年齢をピークにして体内時計は年々早まっていき、必要な睡眠時間も短くなっていきます。50〜60代の中高年には苦でない早朝出勤も、若い社員にとっては大変なのです。

     早起きできないのは早く寝ない本人のせいだ、という指摘も間違いです。睡眠のメカニズム上、人は夜更かしはできても、早寝することはできません。人間は大脳皮質が発達しているため、眠気がやってきても自分の意志で覚醒し続ける、つまり夜更かしすることは可能です。しかし、眠気は体温やホルモンの作用の結果であり、自分の意志で前倒しして早くやってこさせることはできません。

     早起きを習慣化すれば朝型に変わるというのも幻想です。たしかに早起きして午前中に日光を浴びる行為を続ければ、体内時計が少しずつ前倒しされて、早起きが多少は楽になっていきます。しかし、朝型か夜型かは遺伝的な(体質的な)影響が大きく、週末に寝だめして遅く起きると、結局は体内時計が本来のパターンに戻ってしまいます。

     健康やパフォーマンスに大切なのは、早寝早起きではなく、自分に合った睡眠パターンで眠ることです。職場ではフレックス制や在宅勤務などを導入して、一人ひとりの睡眠パターンに合わせた柔軟な働き方ができる体制を整えるべきでしょう。

     ▼夜型人間は早寝早起きしようとしても朝型になれない

    三島 和夫(みしま・かずお)
    秋田大学大学院医学系研究科精神科学講座教授。国立精神・神経医療研究センター睡眠・覚醒障害研究部部長などを経て、2018年より現職。『朝型勤務がダメな理由 あなたの睡眠を改善する最新知識』など著書多数。



    2 :名無しさん 2019/10/10(木) 22:58:03.20 ID:xg5CNi2O0.net

    そうだよ


    3 :名無しさん 2019/10/10(木) 22:59:18.41 ID:4jKtm8R50.net

    じゃあどうすりゃいいんだよ!


    34 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:27:37.68 ID:b6P0U9wi0.net

    >>3
    そこだよね


    55 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:44:20.18 ID:OiAFxzaG0.net

    >>3
    朝に太陽光がガンガン入ってくる状態にして寝る
    眩しくて起きる&体内時計もリセットされる


    64 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:53:27.67 ID:9+4AAibj0.net

    >>55
    太陽光線自体が嫌いだよw


    81 :名無しさん 2019/10/11(金) 00:18:06.20 ID:zr9ZLIBO0.net

    >>55
    記事を読んだらわかるけれど、それも無駄らしい。
    早起きを習慣付けて少しは是正できるが、週末に寝溜めしたら元の木阿弥、
    遺伝や体質的なものの方がずっと影響力が大きいと書いてある。
    つまり、今世は諦めて来世に期待しろ。


    5 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:01:34.88 ID:XNAuCOP80.net

    >>1
    でも、試験とか朝型人間に合わせちゃってるのよね
    夜型人間はずーっと冷遇されたまま


    45 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:34:50.56 ID:MCg5s/7u0.net

    >>5
    だよなあ


    46 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:34:58.47 ID:Wy9W/7ny0.net

    >>5
    そうなんだよな
    早起き偉い!みたいな風潮があって

    あれって偉いと思ってもらいたい老人によるステマ


    4 :名無しさん 2019/10/10(木) 22:59:26.38 ID:5fgslxmw0.net

    そもそも労働時間が長過ぎる


    6 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:01:42.48 ID:nBLXEHxu0.net

    生まれてこのかた、朝気持ちよく目覚められたことがない

    身体中痛くて頭もガンガンして地獄のような目覚め
    無理やり起きて呻いてるとそのうち動けるようになる


    10 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:06:21.59 ID:5fgslxmw0.net

    >>6
    おそらく睡眠時無呼吸症候群だと思われ


    14 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:10:20.10 ID:nBLXEHxu0.net

    >>10
    うっすらそんな気もしてたけどやっぱそうなんかな・・・

    つーか、普通の人は朝どんなふうに目覚めるの?
    すぐ動けるもんなの?


    18 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:13:24.12 ID:jEN8pNe90.net

    >>14 最近の節では、低血圧は朝に弱いというのは実は関係ないとか言われてるそうだが
    しかし実際には結構関係してるとも思うよ
    なかなか起き上がれなかったり、また起き上がってもかなりふらふらしてしまうもの


    19 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:15:41.91 ID:nBLXEHxu0.net

    >>18
    うん、自分も上が100いかないくらいの低血圧だ
    知り合いも低血圧だが朝はすっきりとのこと

    関係あるようなないような・・・


    23 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:17:42.84 ID:5fgslxmw0.net

    >>14
    早めにお医者さんに行ったほうがいい
    今は色々な治療法がある

    睡眠時無呼吸症候群を続けると脳や心臓の病気にも繋がり危険ですぞ


    49 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:36:51.45 ID:5/klDzj10.net

    >>6
    食い物が悪い。
    一週間、店屋物禁止にしてみろ、驚くほど体が軽くなるぞ


    17 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:11:31.08 ID:KsYi2q7D0.net

    >>6
    俺もマジでこれだったけど、小麦抜き生活したら人生変わったぞ
    朝の地獄が無くなった


    21 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:16:22.22 ID:nBLXEHxu0.net

    >>17
    マジか・・・小麦抜きは別の地獄だな・・・


    7 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:02:01.97 ID:N8CEHYis0.net

    歳取ると寝ても3時間で一旦目が覚める
    よって朝4時まで夜更かしする夜型生活者でも
    ちゃ〜んと朝7時に起きれる


    8 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:03:25.93 ID:r+Xe7dLD0.net

    夜型かつ必要睡眠時間の長い人=引きこもり・貧困・ニート
    朝型で必要睡眠時間の短い人=社交的・経営者・リッチ
    というのが常識


    13 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:10:19.38 ID:MbWKkAZe0.net

    >>8
    これはつまり朝型人間の陰謀じゃないか?
    朝型人間が夜型人間から搾取するために社会を朝型にしてしまった


    9 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:05:46.69 ID:eaeiHbW+0.net

    社会を夜型で睡眠時間長い人向けにすべき。11時始業5時終業で五時間労働。
    これでいい。


    146 :名無しさん 2019/10/11(金) 08:38:28.52 ID:0jhxBxXG0.net

    >>9
    1時間前にはやめてもらえると最高だわ


    11 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:06:45.43 ID:wxzFt4l20.net

    3時〜10時がベスト睡眠時間だから毎日眠い


    20 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:15:57.57 ID:VaKfNV8F0.net

    ずっと夜型のまま30半ばに来て、ここ一年くらい仕事の関係上7時前に起きる生活になった
    起きるのが早くなると猫のエサ係も自分になる、エサ係と認識されると朝方早く起こされる
    結果起きれる起きれない気持ちよく目覚めるを全て無視して猫にエサ出せやと起こされる、しかしそれがささやかに幸せでもある


    22 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:16:27.10 ID:hGli6nEP0.net

    転職して3交代勤務になったけど
    極端に生活時間切り替えたら順応できた

    朝6時勤務始業なら、前日19時に寝て2時に起きるとか
    睡眠時間の固定と、何時に起きるから何時に寝るって設定を忠実に守ると上手くいくかもね


    24 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:19:36.72 ID:9fA5mm4w0.net

    早寝早起き気にしてないけど目覚し時計無しで2時就寝6時半起床
    若い頃は週末に10時間以上寝るの簡単だったけどもう無理、休日も同じリズム


    42 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:31:15.16 ID:jvvAY2tQ0.net

    生活の為なら慣れるんだよな、出来ないやつは遅かれ早かれホームレスかその予備軍〜♪


    28 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:21:24.31 ID:ejCUBbAA0.net

    仕事の時はなんとかなるけど休日は18時間は平均で寝てる気がする。


    26 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:20:23.18 ID:vyi7QOv10.net

    酒止めたら起きられるようになった


    29 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:22:11.06 ID:A+m3B8gz0.net

    夜型というのは生活習慣病だよ
    電気無し生活をしてみろ
    みんな朝型に統一される


    38 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:28:53.97 ID:5UJAdsW00.net

    ヒント 朝日

    ひきこもりは、朝日を浴びながら5ちゃんをやりなさい


    27 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:20:28.25 ID:p6jw/tEt0.net

    >夜型人間は早寝早起きしようとしても朝型になれない

    ダウト!
    ヒトは日が昇れば起きて、降りれば寝る。これは遺伝子に組み込まれている。


    133 :名無しさん 2019/10/11(金) 07:06:30.00 ID:RUeM+2V00.net

    >>27
    そんな単純じゃねぇって記事だろ


    25 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:19:56.16 ID:Hqtm9du/0.net

    夜型朝型は変えられないのは納得いった
    あと夜型朝型で思考の違いとか知りたい
    夜型はコミュ障でニートになりやすい、朝型はコミュ力強くリア充になりやすいとか


    32 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:26:12.61 ID:jEN8pNe90.net

    マスコミ関係みたいな業界は、夜型が基本で
    夜の社交ができないってのは業界人として致命的だ
    みたいなのが常識だった時代がある
    酒の席そのものが疑問視されたりするようになったが
    基本的にまだ大枠としては余り変わってないんじゃないのかな
    だから夜型が社交性がないなんてのは、明らかに成立しない法則だと考えられる
     


    89 :名無しさん 2019/10/11(金) 00:32:50.41 ID:q68Z3kqH0.net

    農耕が始まって以来朝方有利

    夜型は何で淘汰されなかったんだろ


    44 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:32:44.43 ID:aOXvVLZ60.net

    なにが朝型夜型だよ、まだ電気がない頃は強制的に全員朝型だっただろ
    夜型を仕事の時間帯で余儀なくされてる者以外は只の甘えだ、堕落者で社会のゴミ


    48 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:35:43.57 ID:jEN8pNe90.net

    そういや、電気のない未文明社会などでは
    確かに日の出とともに早朝から起きるのだが、昼寝の習慣がある例が多いそうだね


    75 :名無しさん 2019/10/11(金) 00:10:55.52 ID:fMIytEul0.net

    >>48
    赤道直下など1年中ほぼ昼夜の長さが同じところでは、子供は夕方のまだ明るいうちに寝させられる
    起きるのは夜明けだからほぼ12時間の睡眠
    子供に限って言えば昼寝の習慣はない
    極地に近い1年で昼夜の長さが極端に違う地方で夜遊びの習慣が現れる


    16 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:10:53.06 ID:B13iV+Th0.net

    夜遅くまで起きていると鬱になりやすいし、ハゲにもなりやすい
    これは事実


    12 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:07:46.20 ID:O2HUHpZ+0.net



    31 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:23:07.42 ID:EoZUt3z70.net

    ほれみろ
    俺は朝起きれないんだから
    ゆっくり出勤でいいんだよ


    60 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:48:03.77 ID:lP4lflfI0.net

    仕事を辞めたので 朝は11時まで寝ている
    夜は8時にはベッドに入って 眠い時には 2〜3時間眠り その後 明け方近くまで ゴロゴロしながら スマホゲームや 読書をしている
    起きたい時に起き寝たい時に寝る
    なかなかいい生活だよ


    43 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:32:43.75 ID:Kf4gaAqT0.net

    俺も8時過ぎに起きて通勤ラッシュを避けて10時出社、日が短くなったから17時半で仕事切り上げてさっさとうち帰って嫁や子供と一緒に温かい夕御飯を食べたいよう。


    35 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:27:37.70 ID:5UJAdsW00.net

    それが朝方に変わったんだな
    これは奇跡だったのか
    今日これから寝ても、明日は7時起き


    33 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:26:21.34 ID:Qx823aOR0.net

    年取ると男は朝型になって苦労せずに早起き出来るようになるよ 寝坊は若い証拠だよ


    36 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:27:49.20 ID:jRJBIVUp0.net

    朝早く起きると夕方眠くなる


    72 :名無しさん 2019/10/11(金) 00:07:05.64 ID:F0qZpRxD0.net

    睡眠時間が短いとか長いとか関係なく15時の休憩時間が一番ツラい
    午前中テンション高めで喋ってても夕方頃にはテンションが落ちてほぼ無口になってるのを何とかしたい


    78 :名無しさん 2019/10/11(金) 00:14:52.86 ID:qPkD/Dmq0.net

    職場で居眠りしてるわ
    昼食後は大体
    それで健康が保てる

    眠いときは寝るのが一番!


    37 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:27:55.03 ID:ZTh1FOPS0.net

    体内時計だけ21歳


    39 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:30:05.00 ID:ZTh1FOPS0.net

    まあ21の頃は休日起きたら17時だったのが13時位に成ったのだから歳は取ったのか。


    59 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:46:12.81 ID:u9Y7Qv8+0.net

    若いうちって長く寝たいしねえ


    94 :名無しさん 2019/10/11(金) 00:45:12.51 ID:7qZRmvmI0.net

    季節によって起きる時間が変わる
    夏は5時には起きてる


    58 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:46:11.10 ID:GSiCH+770.net

    カーテン開けて寝ていても睡眠負債は治らない事が分かった
    しっかり7時間以上寝る事が大事


    84 :名無しさん 2019/10/11(金) 00:26:20.96 ID:SF2oOAR30.net

    そうだと思ってた
    どうしたって夜型に戻るんだもの


    88 :名無しさん 2019/10/11(金) 00:29:49.08 ID:SSYe2Y7j0.net

    >>84
    だんだんずれていくだよなw


    50 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:41:38.88 ID:9Mw/GZ4W0.net

    もうなんでもかんでも遺伝言われるとやる気なくすな


    83 :名無しさん 2019/10/11(金) 00:19:43.13 ID:/UnW1ESV0.net

    どうせ24時間しかないんだ
    あれこれ考えず自由に使えばいい


    15 :名無しさん 2019/10/10(木) 23:10:31.04 ID:9csxLirH0.net

    >>1
    どうにもならない結論で草



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