安くて簡単で身体に良い自炊料理レシピ教えて

    cooking_recipe.png



    1 :名無しさん 20/05/19(火) 21:58:21 ID:HbU

    手持ち器具はフライパンと鍋と電子レンジ
    フライヤーは無し
    基本、麺類系は太るし米も太るからヘルシー系でお願いします
    調味料を多く使うのも苦手です
    安くて、簡単でヘルシーな料理とレシピ教えて下さい

    2 :名無しさん 20/05/19(火) 21:59:18 ID:QpR

    フライパン食えばええやん

    3 :名無しさん 20/05/19(火) 22:00:25 ID:KhZ

    粉ふきいも

    5 :名無しさん 20/05/19(火) 22:01:02 ID:HbU

    >>3
    いもは身体に良いの？

    8 :名無しさん 20/05/19(火) 22:02:35 ID:KhZ

    >>5
    少なくとも時期選べば安いし、78グラムで60キロカロリー前後
    まあビタミンとか食物繊維に不安が残るがそこは生野菜でも食えば良い

    6 :名無しさん 20/05/19(火) 22:01:59 ID:qLO

    鶏肉がいいんじゃない安くて
    明日はネギと鶏肉で焼き鳥やな??

    7 :名無しさん 20/05/19(火) 22:02:20 ID:96b

    きゅうりの表面を塩でこすって傷つけて昆布の細切りまぶして
    クレラップできつく巻いて3-4日置くと美味い漬物になる

    15 :名無しさん 20/05/19(火) 22:07:45 ID:seB

    適当に野菜入れたコンソメスープ

    19 :名無しさん 20/05/19(火) 22:09:08 ID:UNt

    ごはんにサラダチキン、卵黄のせてマヨネーズ、ポン酢

    20 :名無しさん 20/05/19(火) 22:09:41 ID:2qi

    も　や　し　炒　め

    32 :名無しさん 20/05/19(火) 22:17:27 ID:HbU

    >>20
    もやし炒めの味付けが分からない

    40 :名無しさん 20/05/19(火) 22:18:49 ID:9GP

    >>32
    焼肉のタレ、青じそドレッシング、中華ドレッシング
    キューピーの玉ねぎ系ドレッシング、カレー粉と醤油でもウマイで

    22 :名無しさん 20/05/19(火) 22:10:59 ID:MFq

    イッチの条件だと鶏のササミを塩ゆでくらいしかないで

    23 :名無しさん 20/05/19(火) 22:11:04 ID:j0i

    キャベツトマトサラダチキン入れてドレッシングﾄﾞﾊﾞﾊﾞ

    24 :名無しさん 20/05/19(火) 22:14:50 ID:9GP

    つまみ菜とか春菊とか豆苗の卵とじ
    めんつゆとコショウ少々の味付けでウマイ

    27 :名無しさん 20/05/19(火) 22:16:36 ID:9GP

    豚ひき肉でそぼろを作っておくと
    ↑みたいな料理にちょっと入れてコクが出せるからええで
    なければ油揚げを細かく切って入れても可

    41 :名無しさん 20/05/19(火) 22:18:50 ID:HbU

    >>27
    豚はカロリー高い

    44 :名無しさん 20/05/19(火) 22:19:49 ID:9GP

    >>41
    そぼろを大さじ一杯くらい入れるだけや
    豚肉はビタミンＢもあるし、少しくらいは食べないとバランス悪いで

    51 :名無しさん 20/05/19(火) 22:21:40 ID:HbU

    >>44
    そぼろの味付け何がいいの？

    57 :名無しさん 20/05/19(火) 22:23:47 ID:9GP

    >>51
    ワイはめんつゆか、すき焼きのタレやな
    野菜と混ぜるからすこーし濃いめにしておく
    豆腐にちょっとかけてもウマイ。
    そぼろやなくて鳥のから揚げを刻んだものでもええで

    36 :名無しさん 20/05/19(火) 22:17:49 ID:iu3

    これの鳥塩チャーシュー柔らかくておいしいよ
    https://www.aco-mom.com/family/torisoba.php

    39 :名無しさん 20/05/19(火) 22:18:13 ID:ox4

    旨ブロで検索してみ

    50 :名無しさん 20/05/19(火) 22:21:30 ID:MgF

    だいこんしりしり

    54 :名無しさん 20/05/19(火) 22:22:22 ID:9GP

    肉野菜炒めでは肉類は細かく切って先に味付け濃いめにして炒めておいてから野菜を入れると
    野菜にまんべんなく肉の味が回るから量を減らせて肉感は味わえるからオヌヌメ

    67 :名無しさん 20/05/19(火) 22:29:31 ID:9GP

    コーン缶も開けて汁きって、ジップロックで冷凍しておくと
    ちょっと野菜炒めに散らしたりすると味かえではかどる。

    68 :名無しさん 20/05/19(火) 22:33:21 ID:9GP

    大根おろしを軽く汁きって、ノンオイルツナとコーンとナメコぶちこんでめん汁もウマイ。増えるワカメちゃん入れても良い。
    大根おろしの汁は捨てずに味噌汁にぶちこむと、味噌汁が甘くまろやかに。栄養素も逃さないで
    引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1589893101/



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