【相談】足腰強くしたいんやけど何から始めたらええやろ

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    1: 2025/06/09(月) 08:53:51.44

    急にやって怪我しまくる



    2: 2025/06/09(月) 08:55:27.18

    急にやらなきゃいいじゃん


    3: 2025/06/09(月) 08:55:56.72

    >>2
    急という言い方が悪かった
    例えば駆け足とかその程度でも怪我する


    4: 2025/06/09(月) 09:02:54.22

    もうバランス感覚取り戻すところからやったほうがいいレベルなのでは


    5: 2025/06/09(月) 09:04:06.59

    >>4
    これが老化や


    6: 2025/06/09(月) 09:05:13.36

    走れ
    まあまずはウォーキングからだな


    7: 2025/06/09(月) 09:06:44.32

    >>6
    走るためにの話
    毎日15000は歩いてるけど怪我には気をつけてる


    11: 2025/06/09(月) 09:16:33.43

    >>7
    ゆっくり走れ
    最初は３キロ20分くらいから始めろ


    14: 2025/06/09(月) 09:17:41.95

    >>11
    無理無理w
    3分も持たんわ


    19: 2025/06/09(月) 09:22:10.93

    >>14
    じゃあ歩きと走りを混ぜろ
    ゆっくり走ってキツくなったら歩く
    息が整ったらまたゆっくり走るのを繰り返す
    これを最初は2キロくらいから始めればいい


    21: 2025/06/09(月) 09:24:12.39

    >>19
    心肺能力じゃないんよな


    8: 2025/06/09(月) 09:07:11.76

    禁酒禁女でランニング定期


    9: 2025/06/09(月) 09:08:51.60

    >>8
    禁女は嫌やなあ
    減酒はしてる
    ランニングは危なくて出来ない


    10: 2025/06/09(月) 09:12:05.57

    歩くとヒザ壊れるんやろ？
    グルコサミン？


    12: 2025/06/09(月) 09:17:15.55

    >>10
    歩くと膝壊れるって感じはあんまない
    元々スポーツ選手やったのと今も見た目の筋肉は普通の人よりあるから出力したいんやけど、足腰に関わらずイメージで30%も力を出そうとすると怪我する


    13: 2025/06/09(月) 09:17:22.59

    何歳かにもよるだろ
    高齢なら鍛えることより痛めないことを考えろ


    15: 2025/06/09(月) 09:17:59.16

    >>13
    高齢やからもちろんそれを第一に考えてるで


    16: 2025/06/09(月) 09:18:42.31

    それならもう軽いウォーキングとか体操とかストレッチくらいしかないやん


    17: 2025/06/09(月) 09:20:40.67

    >>16
    走るのが大変なくらいでトレーニング自体は現役時代ほどではないにしろやってるんや
    元々スプリンタータイプの筋肉やから出力爆発させてないことがストレスで抑え続けるのが難しかったけど最近やっとそれに慣れてきた


    18: 2025/06/09(月) 09:21:36.29

    御年齢をお伺いしても？


    22: 2025/06/09(月) 09:24:24.42

    >>18
    40オーパー


    20: 2025/06/09(月) 09:23:50.10

    プールで歩く


    24: 2025/06/09(月) 09:25:07.76

    >>20
    プールウォークって関節に負担かからんように心肺能力あげる運動やろ


    23: 2025/06/09(月) 09:25:01.32

    山登り一択やろ


    25: 2025/06/09(月) 09:26:29.40

    >>23
    垂直運動って東京住んでたら意外と難しいわ
    低い山登りとか継続できると良さそうやが


    26: 2025/06/09(月) 09:27:34.59

    脚良く怪我するから常に携帯用の杖持ち歩いてるわ
    昨日久しぶりに使った


    27: 2025/06/09(月) 09:31:26.21

    元スポーツ選手ってプライドが自己認識を狂わせてるんだろうな
    40代なら走れる人間なんていくらでもいるし
    あきらかに健康状態が同年代より下なんやから無理せず大人しくしとけよ


    28: 2025/06/09(月) 09:32:12.23

    バスケのフットワーク練習


    29: 2025/06/09(月) 09:35:49.85

    ブルガリアンスクワット


    30: 2025/06/09(月) 09:36:34.52

    なんかスポーツやってた割にはボロボロだな
    現役時代に無理して痛めたとかか？
    それならもう安静にしとくしかないのでは


    31: 2025/06/09(月) 09:38:25.63

    怪我すんのはどーせ肉離れやろ
    普段練習しないのに出力だそうとしたらそらそうなるしクセになってる
    現役時代の練習メニューを出力低いところからやっていけ


    32: 2025/06/09(月) 09:41:32.81

    ワイはこの春から自転車移動に切り替えたで
    15年ぶりくらいに乗ったが3分後には立ちこぎ手放し余裕やった
    なお坂道

    安全考えてウォーキングすら足腰痛めるレベルならエアロバイクとかどうよ


    33: 2025/06/09(月) 09:42:09.46

    ウォーキング→いやあああ！ジャクダン独身子無しおぢが練り歩いているぅぅぅ！メール事案！
    プール→いやあああ！ジャクダン独身子無しおぢがプールに入っているぅぅぅ！私の水着目当てよぉぉぉ！
    ジム→いやあああ！ジャクダン独身子無しおぢがジムに来ているぅぅぅ！退会しなきゃ（使命感）

    ワイらは糖尿病で死ぬしかないんや・・・


    39: 2025/06/09(月) 10:19:37.63

    >>33
    だれもお前のことなんて視界に入ってすらいない定期


    34: 2025/06/09(月) 09:52:49.63

    ワイおっさんやけどデッドリフトやるようになったら腰痛収まったわ
    人には進めたらあかんやろうけど


    35: 2025/06/09(月) 09:57:50.28

    四股踏みええぞ
    まずは少ない回数からやっていく


    36: 2025/06/09(月) 09:58:03.70

    まず働くことやな


    37: 2025/06/09(月) 10:12:52.92

    噓もやめとけ


    38: 2025/06/09(月) 10:17:41.51

    見た目の筋肉があるとかプライドが垣間見えるな
    あるわけないやんそんなの



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